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趙老師小課堂 | 健康體重，從管理開始！
- 作者：超級管理員
- 發(fā)布時間：2025-03-14
- 點擊：44次
趙民
金萌泰集團培訓總監(jiān)
在追求健康生活的道路上，體重管理越來越受關注。在十四屆全國人大三次會議的民生主題記者會上，國家衛(wèi)生健康委主任雷海潮指出，體重管理是一項長期工程。目前開展的“體重管理年”首期三年行動，意在引導全社會重視體重，養(yǎng)成科學飲食和鍛煉的習慣。
今天，我們就來聊聊體重管理的那些事兒，用科學的方法，讓我們更健康地生活！
01、管理體重的重要性！
體重不只是數(shù)字，它是反映身體健康狀況的重要指標。目前我國超重肥胖率呈上升趨勢，這引發(fā)了一系列嚴重的健康問題。肥胖與糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病以及部分癌癥密切相關，已成為威脅我國居民健康的重要因素。加強體重管理是預防和控制慢性病、提升全民健康水平的關鍵。
02、“體重管理年”的行動
2024年6月，國家衛(wèi)生健康委等16個部門聯(lián)合發(fā)布了《“體重管理年”活動實施方案》。計劃用三年左右時間，廣泛構(gòu)建體重管理支持性環(huán)境，大幅提升全民體重管理意識和技能，讓健康生活方式更加普及，形成全民參與、人人受益的體重管理良好局面，改善部分人群體重異常狀況。
壹.
體重過高或過低都不利于健康，超重與肥胖是多種疾病的風險因素，兒童期肥胖甚至會影響運動能力和智力發(fā)育。堅持預防為主，通過合理飲食和科學運動，從源頭避免體重異常。
貳.
保持健康體重是貫穿一生的目標。任何階段的體重異常都會對健康產(chǎn)生負面影響。樹立終生管理體重的觀念，時刻關注自身體重情況。
叁.
定期監(jiān)測體重和腰圍變化非常關鍵，根據(jù)這些數(shù)據(jù)及時發(fā)現(xiàn)體重問題，并做出相應調(diào)整。
肆.
健康體重的核心在于能量攝入與消耗的平衡。日常飲食中，要控制總能量攝入，保持平衡膳食模式。多吃蔬菜、水果、粗糧、高蛋白食物，減少油炸食品、加工肉制品、含糖烘焙糕點等的攝入。同時，烹飪方式盡量選擇蒸、煮、餾及水滑等。
伍.
長期堅持科學運動對體重管理大有益處。可以結(jié)合有氧、抗阻等多種運動形式。
陸.
保持良好睡眠和積極心理狀態(tài)，對體重控制也很重要。睡眠不足可能影響激素分泌，導致食欲增加。每天保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，學會用合適的方式釋放壓力。
柒.
如果需要減重，目標一定要合理，速度不宜過快。一般來說，每周減重0.5-1公斤是比較安全且可持續(xù)的速度。
捌.
每個人都是自己健康的第一責任人，家庭的支持和共同參與對體重管理也至關重要。提倡全家共同參與體重管理，營造健康的飲食和運動環(huán)境。
體重管理是一場關乎健康的“持久戰(zhàn)”，需要我們每個人積極參與、長期堅持。
如果您有減重計劃，或者正在減重的道路上，歡迎在評論區(qū)分享經(jīng)驗或困惑。讓我們一起踏上健康之旅，見證更好的自己！
