先兆中暑：暴露于高溫環境時，出現大汗、四肢無力、頭暈、口渴、頭痛、注意力不集中、眼花、耳鳴、動作不協調等伴或不伴體溫升高，夜間持續高溫也會加重中暑嚴重程度

輕度中暑：先兆中暑癥狀繼續加重，體溫上升到38攝氏度以上，并且出現皮膚灼熱、面色潮紅或脫水（如四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等）癥狀。采用和先兆中暑相同的處理方式，數小時內可恢復

重度中暑：包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類型。熱痙攣多見于健康青壯年。表現為在高溫環境下進行訓練時，訓練過程中或訓練后出現短暫性、間接發作的肌肉抽動，一般持續時間約3分鐘

夏季選擇輕便、淺色、寬松的衣褲

保持室內溫濕度適宜，空調室溫設定在25-27℃，室內外溫差不要超過7℃，濕度50-60%

天氣炎熱時，建議減少室外運動時間和強度，戶外活動安排在早上或者晚上，因為炎熱加劇烈運動會使心率加快，增加中暑可能

外出運動或活動時，遮陽防曬、涂抹防曬霜并戴太陽鏡，曬傷會影響身體的降溫能力，中暑可能性大

帶嬰幼兒外出旅游時，切勿將嬰幼兒留在停放的汽車內，不要忽視任何在車里睡著的孩子，以免中暑

合理飲食，清淡飲食禁食高熱量、油膩、辛辣的食物，推薦綠豆湯等防暑降溫的食物

及時補充水分，以免脫水；遠離含糖或含酒精的飲料，含糖和含酒精飲料會使身體丟失更多液體，也不會起到解渴的作用；喝冷飲還會引起胃痙攣

補充鹽和礦物質，大量出汗會流失鹽和礦物質，運動飲料可以幫助補充汗水中流失的鹽和礦物質；糖尿患者或者高血壓患者需要限制鹽分控制，遵醫囑飲用運動飲料

隨時關注最新天氣預報及高溫預警，做好防護

關注高危人群和同行者，中暑高危人群包括嬰幼兒、65歲或以上的人、超重的人、在工作或運動中過度運動的人、身體患有疾病的人群（特別是患有心臟病或高血壓者）或服用某些藥物的人（如抑郁癥、失眠或血液循環不良患者）

及時發現先兆中暑或輕癥中暑，分開人群，禁止圍觀，建立通風條件

立即協助患者脫離高溫環境，轉移到陰涼通風處或空調室中，及時降溫補充冷鹽水，短時間就可以恢復

解開患者衣領，平臥

給予物理降溫：頭部、腋下、腹股溝大動脈處放冰袋或涼水擦浴；無基礎疾病的青壯年可用冷水浸泡的方法快速降溫；嬰幼兒、老年人和有基礎疾病的患者可以向其皮膚上噴水蒸發降溫

神志清醒者，可飲淡鹽水或淡茶水

嚴重中暑者，立即啟動EMS，遵循“先降溫，后運轉”的原則，在患者失去意識后的“黃金半小時”內進行。現場處置的同時，撥打120送醫