轉(zhuǎn)眼間假期已悄然結(jié)束，大家又回到忙碌的工作和學(xué)習(xí)中。身邊不少人好像被 “節(jié)后綜合癥” 纏上了，渾身乏力、精神萎靡、工作效率低下…… 別擔(dān)心，今天就跟大家說說收心秘籍，幫助大家迅速擺脫節(jié)后綜合癥的困擾，如何調(diào)整？指南請收好↓↓↓

• 睡眠紊亂，精神不振。春節(jié)期間，作息時間被打亂，節(jié)后，身體生物鐘還停留在假期模式，晚上睡不著，白天起不來。
• 腸胃不適，食欲不振。春節(jié)期間，美食琳瑯滿目，攝入過多的油膩、辛辣、高糖食物，節(jié)后，腸胃不堪重負，出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。
• 工作學(xué)習(xí)效率低，注意力不集中。假期盡情放松，身心處于極度悠閑狀態(tài)，節(jié)后回歸緊張的工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏，大腦一時無法適應(yīng)，容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、工作學(xué)習(xí)效率低等問題。
• 情緒低落，焦慮煩躁。假期結(jié)束，告別輕松愉快的休閑時光，重新面對工作和學(xué)習(xí)壓力，這種落差容易讓人產(chǎn)生失落、焦慮、煩躁等負面情緒。

• 調(diào)整作息，找回“睡眠密碼”

在假期結(jié)束前一兩天，應(yīng)逐漸調(diào)整作息時間，恢復(fù)到正常的生物鐘。每天盡量在相同時間睡覺和起床，避免熬夜和睡懶覺。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的干擾?？梢耘轃崴?、喝溫牛奶、聽舒緩的音樂，幫助放松身心，促進睡眠。

• 飲食調(diào)整，給腸胃“減負”

• 適度運動，喚醒身體活力

運動是趕走節(jié)后綜合癥的一劑良方，選擇一項自己喜歡的運動方式，每天堅持30分鐘以上。運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，釋放壓力，提高身體免疫力，迅速恢復(fù)活力。

• 制定計劃，明確目標(biāo)方向

• 心理調(diào)適，保持積極心態(tài)

面對節(jié)后綜合征，要學(xué)會調(diào)整自己心態(tài)，保持積極樂觀情緒，不要過分焦慮和自責(zé)，只要采取正確方法，就能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

您是否也有節(jié)后綜合征的困擾呢？

您又是如何應(yīng)對的呢？

歡迎分享您的節(jié)后收心小妙招！